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Como comer mais saudável em 2013

Como comer mais saudável em 2013

Diga-nos quais as metas de dieta que você definiu para si em 2013 e nós dizemos como alcançá-las mais facilmente até o final do ano! Você quer comer menos gordura, diminuir sua ingestão calórica, aumentar seu consumo de frutas e vegetais e conseguir comer com menos e mais frequência? Não tem problema! Aqui estão alguns truques eficazes para todos esses problemas que você enfrenta, mas também para outros, que o ajudarão a transformar uma alimentação saudável em um estilo de vida permanente!

Coma mais frutas e legumes!

Frutas e legumes não caem em seus alimentos favoritos e você dificilmente consegue integrá-los à sua dieta diária? Se você propôs isso em 2013 para aumentar a ingestão desses alimentos na dieta, descubra que pode, sem sacrificar muito fortemente seus desejos culinários:

  • integra frutas e legumes frescos em saladas, batidos e sucos, se você não gosta de comê-los em estado natural;
  • Prepare os legumes com creme de sopa, transforme-os em purê de batatas e adicione-os a sanduíches, pizza, omeletes e outros alimentos cozidos.

Desista de lanches não saudáveis ​​no escritório!

Você acha que o trabalho se tornou um ambiente culinário prejudicial à sua saúde e silhueta? Você costuma comer muitos lanches pouco saudáveis ​​nas 8 a 9 horas de trabalho? Veja como se livrar desse hábito prejudicial:

  • não mantenha esses lanches em cima da mesa (se você não os tiver à frente, não os desejará) - mantenha-os a pelo menos 1,5 - 2 m de distância de você - quanto mais longe estiver, mais tempo ficará um pouco tentado a consumi-los;
  • invade o escritório com lanches saudáveis; se você não mantiver lanches prejudiciais sobre a mesa, isso não significa que você não desejará algo para comer; Portanto, é sempre bom ter uma fruta, cenoura, iogurte etc. na ponta dos dedos.

Faça escolhas inteligentes quando comer fora!

Comer na cidade, no restaurante, o leva a escolher sempre os pratos mais calóricos e pouco saudáveis? Existem algumas regras que podem tirar você rapidamente dessa bagunça:

  • nunca leva você com fome ao restaurante;
  • requer apenas o menu de aperitivos e saladas e nem sequer dá uma olhada nas páginas com preparações com alto teor calórico;
  • ignore os restaurantes de fast-food ou restaurantes onde não existem ou são poucas as variantes de pratos saudáveis.

Tome café da manhã todos os dias!

Um dos objetivos mais importantes relacionados à nutrição, em 2013, é tornar o café da manhã um hábito diário? A principal razão pela qual a maioria das pessoas não toma café da manhã é a falta de tempo. Mas este é um pretexto que pode ser facilmente resolvido.

Se você não tiver tempo para tomar o café da manhã em casa, faça as malas e coma no trabalho. Um café da manhã amplo e saudável não requer muito esforço. É suficiente comer um iogurte e um palito de frutas ou cereais para garantir que você obtenha a energia necessária.

Coma um pouco e com frequência!

Você sempre diz a si mesmo que não quer comer demais até recusar? É uma meta saudável, que você pode implementar com grande facilidade. Muitas mães têm a impressão de que, se dividirem sua ingestão calórica diária em duas refeições abundantes, resolverão o problema e comerão de forma saudável. É um erro, dizem os especialistas, que argumentam que esse hábito estimula o acúmulo de quilos extras e problemas digestivos. Não é à toa que a recomendação dos nutricionistas é "comer pouco e frequentemente".

Ao adotar esse princípio no seu comportamento alimentar, você será capaz de ter uma digestão saudável, diminuir a ingestão calórica diária e esquecer o que significa a sensação de fome. Ao consumir alimentos em pequenas e espessas quantidades, seu estômago quase sempre fica cheio e você não tem mais a sensação de fome que muitas vezes faz com que você coma demais e depois tenha remorso. Portanto, aprenda a ter sempre um lanche saudável depois de você e evite passar mais de 2 horas sem comer nada.

Quais são seus objetivos para alimentação este ano? Você tem planos a esse respeito? Diga-nos a sua opinião na seção de comentários abaixo!

Tags Alimentação saudável